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导致膝盖疼痛的原因有很多，比如半月板损伤、滑膜炎、髌腱炎、髌下脂肪垫炎等。跑步后膝盖疼痛，往往是因为运动强度超负荷，引起关节的软骨和半月板的损伤。
人体有一定的自我修复能力，轻微的疼痛和损伤，通过休息保养，自身会修复。不过，如果长期超负荷运动，膝关节的软骨来不及修复，日积月累就会积劳成疾，可能导致局灶性的软骨软化、破裂。软骨无法修复，就会引起关节退变，诱发膝关节炎。腰、膝、肩等部位，一运动就屡屡中枪，为何受伤的总是它们？接下来，专家告诉你原因，并教你让它们更耐用。
1、肩部：单手画圈
肩关节扭伤一般是肩关节周围肌肉、肌腱和韧带损伤所致。热身和保暖可为肩关节保驾护航。肩关节的局部热身可以试试以肩部为圆心做单手画圈动作，这个运动可以充分锻炼肩部周围的四块肌肉。
2、腰部：小燕飞
人们腰部的骨骼会随着年龄增长发生退变，预防腰部损伤办法就是在日常生活中增强腰部肌肉的力量。平时可以多做做“小燕飞”。
3、跟腱：热身
易出现跟腱断裂的运动方式是打羽毛球，其次是踢足球。在做激烈运动前，一定要做好热身，建议大家在剧烈运动前进行慢跑，跑到微微出汗后，做一些牵拉。